अगर नींद पूरी हो तो व्यक्ति पूरे दिनभर चुस्त और ऊर्जावान रहता है। शरीर की फिटनेस के लिए नींद का पूरा होना काफी जरूरी है। एक व्यक्ति को दिन में औसतन 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। अगर नींद पूरी ना हो तो व्यक्ति दिनभर थकान महसूस करता है। साथ ही उसका मन काम में भी नहीं लग पाता। इसलिए रात को जल्दी सोने की कोशिश करें, इससे आपकी नींद भी पूरी होगी और आप सुबह जल्दी उठ पाएंगे।
साथ ही नींद पूरी ना होने से आपकी सेहत पर भी बुरा प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए समय पर सोने और जागने की आदत होनी चाहिए। जितनी जरूरत हो उतना ही सोएं। ना अधिक सोना सेहत के लिए सही है और ना ही अधिक जागना। इसलिए आपको एक संतुलित नींद लेनी चाहिए।
लेकिन आप कैसे जानेंगे कि किस उम्र के व्यक्ति के लिए कितनी नींद की आवशकता होती है। यह जानने के लिए नीचे लिखी बात पर ध्यान दें-
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- नवजात, 3-11 माह: कम से कम 14-15 घंटे की नींद जरूरी है।
- छोटे बच्चे, 12-35 माह: 12-14 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- बच्चे, 3-6 साल: 11 से 13 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- स्कूली बच्चे, 6-10 साल: 10 से 11 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- किशोर, 11-18 साल: 9.25 घंटे की नींद जरूरी है।
- वयस्क: 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- बुजुर्गों को इससे थोड़ी कम नींद की आवश्यकता होती है।
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इस तरह से आप जान सकते हैं कि आपके परिवार के किस सदस्य को कितनी नींद की आवश्यकता है। अगर परिवार में सबकी नींद पूरी होगी तो सभी पूरे दिन चुस्त-दुरुस्त रहेंगे। इसलिए पूरी नींद लें, क्योंकि पूरी नींद आपकी अच्छी सेहत के लिए काफी जरूरी है।