आजकल के लड़कों में बाइसेप्स बनाने का जुनून देखते ही बनता है। जिस किसी जिम में नजर दौड़ा लीजिए हर तरफ लड़के बॉडी बनाते हुए पसीना बहा रहे होते हैं। क्या आपको पता है कि आप बाइसेप्स बनाने के लिए जिस एक्सरसाइज को कर रहे हैं उनमें से कुछ आपके लिए सही नहीं है। बता दें कि बाइसेप्स और बॉडी बनाना आसान काम नहीं है। इसके लिए सबसे पहले तो आपको अपने बॉडी पार्ट्स के बारे में जानना पड़ेगा। साथ ही बाइसेप्स और ट्राइसेप्स क्या होता है वो जान लें। इसके बाद सही से वर्कआउट करें।
सबसे पहले यह बता दें कि बाजू का ऊपरी हिस्सा बाइसेप्स और नीचे का हिस्सा ट्राइसेप्स होता है। हमारी बाजू दो हिस्सों में बंटी होती है, लेकिन जब हम एक्सरसाइज करते हैं तो बाजू के हर हिस्से के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज होती है।
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जैसा कि हमने बताया कि लड़के जिम में कई बार गलत एक्सरसाइज करते हैं और इसके बाद असर ना दिखने की बात कहते हैं। ऐसे में अगर आप बाइसेप्स बनाने की सोच रहे हैं तो इसे धीरे-धीरे और सही तरिके से करना शुरू करें, ना कि जल्दी बिसेप्स बनाने की चाहत में तेजी और गलत एक्सरसाइज करें। गलत एक्सरसाइज करने पर आपको 100 प्रतिशत रिजल्ट नहीं मिलेगा। इसके लिए आपको सबसे पहले अपने ट्रेनर से शेड्यूल को बनवाना चाहिए। साथ ही उस शेड्यूल को अच्छे से फॉलो कर उसका पालन करना चाहिए। जिससे आप जल्द बाइसेप्स पाने में सफल हो सकते हैं।
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वैसे आपको बता दें कि अगर आप एक माह तक खूब मेहनत व खून-पसीना बहा कर जिम के अंदर बाइसेप्स बनाने के लिए बारबेल कर्ल एक्सरसाइज करेंगे तो यकीनन आप जल्दी गारंटी के साथ 1 इंच तक अपनी बाजू को बढ़ा सकते हैं। तो चलिए आज हम आपको ऐसी ही कुछ बाइसेप्स को जल्दी बनाने वाली एक्सरसाइज के बारे में बता देते हैं। जिन्हें आप आसानी से जिम में कर सकते हैं।
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1. बारबेल कर्ल
बाइसेप्स बनाने के लिए आपको बारबेल कर्ल करने के लिए ई जेड बार में सही वजन लगा कर खड़ा होना है। फिर वजन को अपनी बाजुओं के दम से ऊपर उठाते हुए अपने सीने से सटाना है। इतना आपको बस एक सेकेंड करना है और उसके बाद फिर इसे वापस ले जाएं। ध्यान रखें कि वजन को उठाते वक्त अपनी कोहनियों और कमर को एकदम फिक्स रखें। सात ही सांस को भी वजन उठाते वक्त छोड़ें और गिराते वक्त भरते रहें।
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2. एक बाजू से डंबल कर्ल
यह एक्सरसाइज बाजुओं से लेकर कंधों तक में मजबूती पैदा करने का काम करती है। साथ ही यह बाजुओं को एकदम भरा हुआ बनाकर साइज को भी बड़ा करती है। इसको करने के लिये आपको अपने एक हाथ में डंबल लेना होता है। उसके बाद इसे कुहनियों तक मोड़ते हुए उसे कंधों तक छूना होता है। फिर धीरे-धीरे इसे नीचे लाना होता है।
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3. प्रीचर कर्ल
प्रीचर कर्ल एक्सरसाइज को बता दें कि ई जेड बार से कर सकते हैं। इसमें आपको कंधे का ज्यादा इस्तेमाल करना नहीं होता है। इसमें बस बाजुओं के लोअर पार्ट का इस्तेमाल होता है। इसे आप आराम से बैठकर कर सकते हैं। अगर आपने अभी नया-नया जिम करना शुरू किया है तो आप 12 से 15 बार इसके 3 सेट को कर सकते हैं। साथ ही बीच-बीच में 60 से 90 सेकेंड तक का आराम भी ले सकते हैं।
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4. इनक्लाइन डंबल कर्ल
बाइसेप्स बनाने के लिए इनक्लाइन डंबल कर्ल एक बहुत ही प्रभावी एक्सरसाइज है। जिसे आप बेंच पर लेटकर कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज में पैर फैले हुए होते हैं और दोनों हाथों में डंबल होता है। यह एक स्टार्टिंग पोजीशन होती है। जिसमें आपको अपने एक हाथ को अपने बाजू की लेंथ तक ले जाना होता है। फिर इसे कोहनियों को टॉर्सो के पास ले जाएं और साथ ही अपने हाथों की हथेलियों को तब तक घूमाएं जब तक की वह सामने ना आ जाए।
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5. चिन अप कसरत
बाइसेप्स बनाने में चिपअप कसरत काफी महत्वपूर्ण मानी जाती है। इसको करने से आपकी कमर और बाजुओं पर खासा असर पड़ता है। इस एक्सरसाइज में हाथ सामने की ओर साथ ही कम दूरी पर होते हैं। इसको करने में सबसे ज्यादा प्रेशर हाथों पर होता है, लेकिन यह पुल अप से हल्की होती है क्योंकि पुल अप में हाथ दूर होते हैं।
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इन गल्तियों से बचें वरना नहीं मिलेगा रिजल्ट-
आपको बॉडी बनाते वक्त कुछ गल्तियां करने से बचना चाहिए। जैसे कि अगर वजन को उठा रहे हैं तो उसे उठाते समय बॉडी से धक्का ना लगायें। वजन को हमेशा अपनी कलाई, कमर, बाजू और पैरों की ताकत से उठाएं। वहीं, ध्यान रखें की कंधे हमेशा अपनी जगह पर ही होने चाहिये और कोहनियों को शरीर से सटा कर रखें।
दुबले-पतले इंसान कैसे करें-
दुबले पतले इंसान अगर एक्सरसाइज करने की सोच रहे हैं तो वह अपनी पूरी जान लगाकर वजन ना उठाएं क्योंकि इससे ऐसे लोगों के बाइसेप्स कभी नहीं बनेंगे। इसलिए उनको हमेशा अपने ट्रेनर की बातों का ही अनुसरण करना चाहिए।
क्यों नहीं होता असर-
अगर आपको लग रहा है कि आप काफी वक्त से बाइसेप्स बनाने में जुटे हैं लेकिन आपको असर नहीं दिख रहा है तो ध्यान दें कि आप या तो बहुत ज्यादा दुबले हैं या फिर आपके कर्ल करने का तरीका सही नहीं है।